• Creare un ambiente confortevole per il riposo

Il letto deve essere sufficientemente lungo e largo, nonché rigido al punto giusto.
La temperatura ottimale della camera da letto è tra i 14° e i 18°; la stanza va areata.
È bene eliminare ogni fonte di luce e ridurre al minimo possibile i rumori.

• Rilassarsi prima di dormire

Evitare prima di dormire ogni azione che ecciti l’organismo, fisicamente o mentalmente; vanno favorite, invece, le attività rilassanti, che rallentino per tappe graduali i ritmi della vita diurna.

• Andare a letto solo se si è stanchi e alzarsi se non si riesce a dormire

La sera, se non si riesce a dormire, è meglio alzarsi e fare qualcosa di rilassante, per poi coricarsi di nuovo solo quando ci si sente assonnati; la mattina, se si aprono gli occhi prima che la sveglia suoni, conviene iniziare la propria giornata.

• Cercare di osservare ritmi e orari regolari

Mantenere gli stessi orari di veglia e sonno crea una routine dalla quale il corpo trae beneficio.
Anche se si va a letto più tardi del solito, quindi, conviene svegliarsi al solito orario, in modo da non sconvolgere le salutari abitudini dell'organismo.

• Esporsi alla luce del giorno

La luce del sole determina una diminuzione della quantità di melatonina secreta dal corpo, rendendoci più attivi di giorno e aumentando la sensazione di stanchezza alla sera, quando la secrezione dell’ormone del sonno riprende grazie all’oscurità.

• Fare regolarmente attività fisica

L’esercizio fisico favorisce il sonno, lo rende più profondo favorendo così il pieno recupero delle energie; il dispendio di energie va però sospeso prima di andare a letto.

• Depurare l’organismo e pulire il corpo

Il corpo riposa meglio quando è fisiologicamente e fisicamente depurato. È consigliabile quindi bere molta acqua, fare respirazioni profonde per eliminare l’aria viziata dai polmoni e fare una doccia prima di andare a dormire, per liberarsi dai rifiuti organici e dall’elettricità statica.

• Fare attenzione al pasto serale

È consigliabile cenare un paio d'ore prima di coricarsi, per soddisfare l'appetito e dare contemporaneamente al corpo il tempo di digerire.
Evitare la carne, ricca di tirosina, stimolante dei processi mentali; da scegliere invece verdure e amidi, che contengono serotonina e hanno per questo effetto sedativo a livello celebrale.

• Evitare alcol, nicotina, caffeina e sonniferi

L’alcol è una sostanza depressiva, che disturba il sonno, mentre la nicotina e la caffeina sono sostanze eccitanti, che stimolano il sistema nervoso centrale.
I sonniferi, infine, rischiano di dare dipendenza, alterando gravemente i naturali ritmi di sonno e veglia dell’organismo. Vanno sempre utilizzati dietro stretto controllo medico.